疫情期间心理压力太大?你需要这样做!

疫情期间心理压力太大?你需要这样做!
新冠疫情期间,面临着漫山遍野的疫情信息,许多人都呈现了心思焦虑、严重、惊惧等负面心情。这些情况的呈现不只会影响心思健康,还会影响身体的免疫力。心思状况是怎么影响到免疫力的?在新冠肺炎疫情爆发之后,许多人心思都发作了一种应激,这种应激会使人发作心思压力,导致发作生理反响、心思反响、行为反响等。应激反响与机体的免疫功用和免疫系统的稳定性密切相关,若继续处在应激状况不能进行动态调整,则或许导致免疫系统功用危害、稳定性变差。调整好心思,免疫力会增强,抵挡流行症的才能也就会更强。应激工作的性质、个别对应激工作的反响、个别在应激之下是否有满足强的支持系统、压力之下呈现的身体反响等都是决议个别自身应激反响的要素。因而,在面临应激工作时合理地调整心态能够有用缓解心思压力。怎么正确调整心态?1.合理设置日常的作业量、作业强度和作业时间,平衡好学习、作业、日子、社会交往之间的联系。把工作依据严重性和紧急性进行排序,按次序、有规则地去完结。2.在压力之下呈现负面心情时,如焦虑、郁闷、惊骇、愤恨、气愤等,要增进对自己负面心情的了解度。3.学会放松调整压力的办法,减轻自己的压力。呼吸调理放松法、运动放松法等都能够科学有用的缓解心思状况。4.适度发泄自己的压抑心情。找人聊聊天、说说话等都能够让自己变得轻松。要是处于非常苦楚、难过的状况时,痛痛快快地哭一场也能够很好地放下一些烦心事。5.添加社会触摸以搬运自己的注意力。当注意力从头搬运到其他事物上时,能够从头感触外界带来的各种惊喜、高兴。6.合理设定自己的方针。方针过大、过高都有或许让自己压力增大。除此之外,还要学会自我认可,一方面能够减轻压力,另一方面有助于投入新的作业任务当中去。受访专家:北京回龙观医院党委书记、北京心思危机研讨与干涉中心主任杨甫德

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